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Per favorire un maggiore apporto di fibre, dare un maggiore senso di sazietà, equilibrare il funzionamento intestinale e controllare la glicemia, è consigliabile sostituire i cereali integrali a quelli raffinati. Importanti studi hanno dimostrato che aumentare la quantità di proteine ad ogni pasto, ci fa sentire più sazi, consente di accelerare il metabolismo e di bruciare più grassi. I muscoli risulteranno armoniosi.